Пекло на горизонте: как не сгореть на пляже и сохранить здоровье в зной

В ряде регионов Казахстана наблюдается сильная жара, которая продлится в выходные дни. Многие жители планируют провести время на природе, в горах или на пикниках. В связи с этим важно знать, как организовать отдых безопасно в условиях высоких температур.

Поход в горы

Спасатель Вадим Пак рекомендует перед выходом в горы обязательно проверять прогноз погоды. Если ожидается экстремальная жара, лучше перенести поход на более прохладный день. Если же вы решили отправиться в путь, следуйте нескольким важным рекомендациям.

• Не ходите в одиночку. Лучше отправляться в компанию. Перед выходом изучите маршрут, сделайте фотографии и сообщите близким о своих планах.
• Выбирайте раннее утро. В горах жара усиливается после 10–11 часов. Рекомендуется начинать поход до восхода солнца и проводить полуденные часы в тени или у воды.
• Носите легкую, закрытую одежду. Открытые участки кожи подвержены солнечным ожогам. Светлая одежда из дышащих тканей защитит от ультрафиолета и перегрева.
• Используйте головной убор. Панама с широкими полями защитит голову и шею от солнечного удара. Кепку можно дополнить шарфом или баффом.
• Регулярно пейте воду. Не дожидайтесь жажды, пейте по несколько глотков каждые 20–30 минут. Вода является важным ресурсом в жару, особенно в горах.
• Следите за признаками перегрева. Если вы чувствуете слабость, головокружение или тошноту, это может быть признаком теплового удара. В таких случаях остановитесь, отдохните и при необходимости обратитесь за помощью.
• Оценивайте свои силы. В жару даже привычный маршрут может оказаться сложнее. Планируйте путь с запасом времени и при сильной усталости возвращайтесь.

Общие рекомендации

Заведующая кафедрой детской анестезиологии и интенсивной терапии Медицинского университета Астаны Нурила Малтабарова предлагает несколько мер предосторожности в жару:

• Избегайте солнца в часы пик. Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 17:00. Носите головной убор и выбирайте светлую, свободную одежду.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте прохладные напитки, такие как чаи, морсы и компоты. Избегайте алкоголя и сладкой газировки.
• Особое внимание детям и пожилым. Не оставляйте их в закрытых машинах и душных помещениях. Следите за их самочувствием и обеспечивайте регулярное питье.

При организации пикника старайтесь избегать длительного пребывания под открытым солнцем. Лучше находиться в тени и не загорать натощак или сразу после еды. Оптимальное время для солнечных ванн — через 1–1,5 часа после приема пищи. Особое внимание уделяйте детям и пожилым людям, и при первых тревожных симптомах не откладывайте обращение за медицинской помощью.

Синоптики опровергли слухи о 50-градусной жаре в Казахстане, которые распространялись в мессенджерах. Эти сообщения не соответствуют действительности.

Министр экологии Ерлан Нысанбаев также поделился прогнозом на лето 2025 года. В июне среднемесячная температура составит: на севере и в центре — 17–20 градусов, на западе — 23–25, а на юге и юго-западе — 24–28 градусов, с максимальными значениями до 45 градусов.