Солнечный марафон: как не стать жертвой жары на прогулке в 45 градусов

В ряде регионов Казахстана наблюдается сильная жара, которая продлится в выходные дни. Многие жители планируют провести время на природе, в горах или на пикниках. Важно знать, как организовать отдых безопасно в условиях высоких температур.

Поход в горы

Перед выходом в горы необходимо уточнить прогноз погоды. Если ожидается экстремальная жара, лучше перенести поход на более прохладный день. Если же вы решили отправиться в путь, следуйте нескольким важным рекомендациям.

• Не ходите в одиночку. Лучше отправляться в компании. Изучите маршрут заранее, сделайте фотографии перед выходом и сообщите близким о своих планах.
• Выбирайте утренние часы. В горах жара усиливается после 10–11 часов. Рекомендуется начинать поход до восхода солнца и проводить полуденные часы в тени или у воды.
• Одевайтесь правильно. Носите легкую, но закрытую одежду, чтобы защитить кожу от солнечных ожогов. Светлая одежда из дышащих тканей поможет избежать перегрева.
• Используйте головной убор. Панама с широкими полями защитит голову и шею от солнечного удара. Кепку можно дополнить шарфом или баффом.
• Регулярно пейте воду. Не дожидайтесь жажды, пейте по несколько глотков каждые 20–30 минут. Вода является важным ресурсом в жару, особенно в горах.
• Следите за состоянием. Если вы чувствуете слабость, головокружение или тошноту, это может быть признаком перегрева. В таком случае остановитесь, отдохните и, если необходимо, обратитесь за помощью.
• Оценивайте свои силы. В жару привычный маршрут может оказаться сложнее. Планируйте путь с запасом времени и при сильной усталости возвращайтесь.

Общие рекомендации

Специалисты рекомендуют соблюдать простые меры предосторожности в жару:

• Избегайте солнца в часы пик. Не выходите на улицу с 11:00 до 17:00. Носите головной убор и выбирайте светлую, свободную одежду.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте прохладные напитки, такие как чаи, морсы и компоты. Избегайте алкоголя и сладких газированных напитков.
• Особое внимание детям и пожилым. Не оставляйте их в закрытых машинах и душных помещениях. Следите за их самочувствием и избегайте прогулок в самую жару.

При планировании пикника старайтесь не находиться под открытым солнцем длительное время. Лучше оставаться в тени и избегать загорания натощак или сразу после еды. Оптимальное время для солнечных ванн — через 1–1,5 часа после приема пищи. Внимательно следите за детьми и пожилыми, и при первых тревожных симптомах обращайтесь за медицинской помощью.

Синоптики опровергли слухи о 50-градусной жаре в Казахстане, которые распространялись в мессенджерах. Эти сообщения не соответствуют действительности.

Министр экологии Ерлан Нысанбаев также поделился прогнозами на лето 2025 года. В июне среднемесячная температура составит: на севере и в центре — 17–20 градусов, на западе — 23–25, а на юге и юго-западе — 24–28 градусов, с максимальными значениями до 45 градусов.